gbgjogg

Lång intervall: Här delar vi upp löpningen med vila mellan de olika i intervallavsnitten. Ett typiskt långintervallpass kan vara 6x1000m med 60 sek vila mellan 1000 m loppen.

Farten ligger på strax under den fart du har på ett 5km lopp. Det här är en formgivande träning, men kör inte så fort att du får för mycket träningsvärk. Ligg på en fart precis under att det bildas mjölksyra.

Källa: www.marathon.se 

Tempotabell på dagens sex kilometerrusningar. Skillnad mot förra veckan inom parentes.

1:a 4:06 (+2 sek)
2:a 4:05 (-4 sek)
3:e 4:25 (+6 sek)
4:e 4:01 (+8 sek)
5:e 4:10 (+15 sek)
6:e 4:17 (+5 sek)


Efter halva passet vände jag hemåt och fick då vinden i ansiktet. Därför de blygsamma tiderna jämfört med förra veckan. Är man +190 cm och har storlek XL på löparjackan så känns den som en spinnacker i motvinden. Då är det inte lätt att leka sprinter!

/ g b g j o g g   - Samir