Stängt fr.o.m 17/11


Bloggen gbgjogg.blogg.se har efter ett års regelbunden publicering nu slocknat. Vi vill inte göra samma misstag som en icke nämnd löpartidning och endast upprepa samma sorts artiklar med 12 månaders cykel så vi väljer istället att låta bloggen stillsamt somna in. Det har varit både roligt och nyttigt att samla och publicera våra träningsresultat på detta viset och bloggen har tveklöst varit en del i löparundret som bland allmänheten kommit att kallas "de häpnadsväckande joggarna från västkusten".


Christer och Samir tar nu ett steg ut ur rampljuset för att istället lägga mer kraft på själva löpningen. Stort tack till de supportrar som anslutit längs vägen, i första hand våra trogna supportrar Grötlunkarna, Slimslender, Benet och Ann.
Vi glömmer inte heller våra övriga löparbekanta som tittat in lite då och då: Berglund, Lena, Peppe, Lerjestedt, Henrik, Andreas och Rebecca samt skaran anonyma läsare som besökarstatistiken svallrar om.
Sköt om er allihop!

 
 
Kanske ses vi i spåret framöver eller så återuppstår vi i ett eller annat format här på Internet när andan faller på igen.

Samirs highscore-lista kommer att uppdateras kontinuerligt: http://gbgjogg.blogg.se/2008/september/rekordsummering.html



/ g b g j o g g

Ett löparår: revision

Fördelen med motionsformen löpning är ju att den är så billig. Det räcker med ett par skor och sedan är det bara att ge sig ut i naturen. Så låter det ju ofta när det argumenteras för löpningen. Men hur ser det ut i verkligheten? Här är en rapport från en anonym löpare som gbgjogg's utsände varit i kontakt med.




Detta är vad han (eller hon) spenderat i löpningens tecken under ett löparår:

Kläder
Tre par skor (2xAsics, 1xNB. (3 800 kr)
Ett par Asics sålda (-700 kr)
Shorts (Nike, 249 kr)
Två kortärmade funktionströjor (449 kr)
Långärmad funktionströja (Newline, 299 kr)
Underställ (Helly Hansen, 399 kr)
Jacka (Newline, 699 kr)
Byxor (Newline, 699 kr)
Reflexväst (Inter Sport, 199 kr)
Tre par strumpor (Seger, 398 kr)
Handskar (Craft, 199 kr)
Mössa (Puma, 150 kr)

Teknik
Klocka (Garmin, 2 400 kr)

Tävlingar
Lerumsloppet anmälan (120 kr)
Göteborgsvarvet (Sponsrad)
Göteborgs Halvmarathon (240 kr)

Skademateriel
Knäskydd (Back On Track, 360 kr)
Ortopedbesök (1200 kr)
Sjukgymnast (80 kr)

Övrigt
Broddar (Inter Sport, 198 kr)
BlåGel (Apoteket, 69 kr)
Återhämtningsdryck (Gainomax, 320 kr)
Medlemsskap i motionsklubb (550 kr)


Totalt blev detta smått häpnadsväckande 12 377 kronor, något som hade räckt till 475 st Big Mac om denna löpare hade varit lagd åt det hållet.  Istället har joggaren gjort av med ca 110 000 kcal ute i löparspåret vilket motsvarar ungefär 207 hamburgare av samma modell.

Han (eller hon) låter dock hälsa att det inte råder några som helst tvivel om att pengarna spenderats rätt och att andra året förväntas bli betydligt mindre kostsamt.


/ g b g j o g g    - Din personliga konsumentrådgivare

Pannlampa på önskelistan

Jo, en sådan här får det nog bli om jag skall springa fler intervallpass på Stenkullens IP i höst/vinter. Nu när sommaritden är slut så är det tveklöst kolmörkt när barnen somnat och Samir kan ge sig ut.




En pannlampa som fått bra kritik i diverse tester är Petzl Tikka Plus som med sina 78 gram och fyra LED-lampor har goda möjligheter att göra kvällslöpningen mer angenäm. Vattentät är den också och som grädde på moset är den CE-märkt.





/ g b g j o g g    - Samir

Hoppar av armträningen

Jag erkänner mig härmed besegrad och hoppar av armhävningsträningen.

Efter tre veckor fick jag ett ofrivilligt avbrott p.g.a. en kortare förkylning och när jag nu försöker återuppta träningen så inser jag det orimliga i att jag skall fixa 100 armhävningar på raken efter bara sex veckors träning. Det är ju vad www.hundredpushups.com utlovar, oavsett grundförutsättningar.

Det var kul några veckor och jag förbättrade mig från 24 till 34 armhävningar på raken. Möjligen gör jag ett nytt försök senare i vinter om längtan efter att bli ett kraftpaket plötsligt återvänder.


/ g b g j o g g   -  Samir

100 armhävningar på raken?

Jag har just lockats med i ett kul upplägg som sorteras under kategorin "alternativ träning". Sajten hundrespushups påstår att vem som helst fixar 100 armhävningar i sträck efter sex veckors träning (30 min/vecka).


Eftersom jag aldrig varit direkt framstående i denna gren så känns det intressant att hoppa på. Idéen är att man gör ett förberedande test för att se i vilken klass man skall träna och sedan kör tre 10-minuterspass per vecka och gradvis ökar antal repetitioner. Detta kräver 30 minuter per vecka och efter sex fullbordade veckor skall man alltså kunna imponera på släkt, vänner och nyfikna grannar med 100 armhävningar i en följd.  ;)

Samir om sex veckor?



Hittils har jag hunnit med det första testet som placerade mig i klass 3 (av 7) och även ett första träningspass som bestod av 54 armhävningar uppdelade i fyra omgångar. Om jag inte tappar motivationen någonstans på vägen så kommer det kanske en uppdatering om några veckor. Klarar jag 100 så lovar jag att ingen skall missa det!

http://hundredpushups.com/index.html

/ g b g j o g g   - Samir

Löpfri födelsedag

Man behöver väl inte löpträna på sin födelsedag?



/ g b g j o g g   - Samir

Vilopuls 43

Veckoslut och aktuell vilopuls har fastställts till 43 slag per minut. Två slag högre än toppnoteringen från i vintras men ~20 slag lägre än för ett år sedan.

Detta innebär att mitt hjärta numera slår 27360 slag färre per dygn!

/ g b g j o g g  - Samir

Lättköpt och skadad

Ibland kan till och med en strumpa skapa glädje.


Efter bara en dag så damp den ner i min brevlåda i ett tunt kuvert. Frakten kostade 60:- och det satt ett par vanliga frimärken på den vadderade påse. Ja ja men BACKONTRACKstrumpan för 260:- skulle ju trolla bort mitt hälonda på en vecka. Förmodligen skulle man få fötter som en nyfödd.  http://www.backontrackshop.se/product.asp?product=16&sub=1&page=1
 
Sliter upp kuvertet och hittar en strumpa som ser ut som en vanlig tunn grå strumpa!
Men förmodligen kan man inte känna det keramiska materialet som skall göra underverk.

Jag läser varningstexten om att inte ha på den för länge första gångerna. Förmodligen skulle fotinnehållet bli så varmt att torrkokning skulle uppstå.


På med strumpan, smyger lite så ingen ser det, för jag tror banne mig inte på mirakelting som magneter och att ha sängen pekande åt rätt håll.


Jaha å så gick man där med strumpan och kände absolut ingenting. Precis lika varm som jag skulle blivit i vilken strumpa som helst. Jag är övertygad om att en tjock tubsocka skapar mer värme än denna keramiska strumpa. Fyra par strumpor av det märke Samir bloggat om nedan skulle jag få för pengarna och tänk så varma fötterna skulle bli. Så tack för det tipset jogg.se bloggare.


Ta en titt på bilden och få ett gott skratt, jag bjuder på det.
                                                                   Dyra strumpan



I onsdags sprang vi två gbgjoggareveteraner 8km som redan meddelats och idag haltar jag fram och har ondare än någonsin i hälen. Men tid är beställd nästa vecka hos expert så nu kan man bara hoppas att ordinationen inte blir vila för det är ju för tråkigt.

/g b g j o g g   - Christer  (skadad/lättlurad)


Seger Running

Seger Running
69% Dri-Release, 30% polyamid, 1% lycra


Kraftigt vadderade löpstrumpor med mjuka sömmar. Suverän löpkänsla.

+ Passformen, dämpningen, löpkänslan
- Fuktgenomsläppet kan bli bättre

En strumpa som fick höga betyg i testet "14 bästa löpstrumporna" i Runners World nr 4 2007.
120 kronor i ordinarie pris hos Inter Sport - hutlöst för ett par strumpor! Skönt med lite sommarrea så att jag åtminstone fick två par för 150 kr. Detta är alltså senaste produktnytt i bloggen som emellanåt mer liknar ett reklamblad än en löpardagbok.


/g b g j o g g   - Samir (köpstark/prylgalen)

Anmälda till varvet -09

Göteborgsvarvet

Givetvis hängde jag på låset för att försäkra mig om en startplats till nästa års Göteborgsvarv. 00:01 var anmälan inskickad och nu har vi elva härliga månader på oss att komma i form.

Peppe var inte heller sen med sin anmälan så nu har redan 50% av gbgjogg anmält sig.

/g b g j o g g - Samir

Rapport före varvet

Starten går om drygt tre timmar. Men hur har uppladdningen varit? Vad är status inför loppet?

  • Ork: Bra
  • Humör: Gott
  • Skador: Inga
  • Sjukdomar: Svag förkylning
  • Nervositet: Måttlig

Jag fick en natts god sömn och en stadig frukost på det. Nu blir det pasta så snart detta inlägg landat och efter det laddning med dryck. Jag och Christer var på löparmässan vid Frölundaborg igår och provsmakade energikakor men hittade inget som föll oss i smaken.


Om jag inte svimmat så kommer motsvarande uppdatering senare ikväll. Vi ses där ute på banan!

/g b g j o g g  - Samir

Snart examen

Nu är vi klara

Nu är som sagt sista träningen avklarad innan det magiska datumet 17'e maj.

Vi gbgjoggare har verkligen pendlat mellan hopp och förtvivlan. Samir har tyvärr fått sin förtvivlan i slutet av träningsperioden och jag hade min i januari februari som visar sig vara ett väldigt mycket bättre alternativ.

Under tiden mellan augusti och maj som vi pushat varandra till att springa så har vi sprungit en väldigt massa. Jag har sprungit 101 ggr som har blivit 74 mil och 62000 kcal (motsvarande 125 st Big Mac) och Samir har minst gjort detsamma. Helt otroligt egentligen.
Vad jag tydligt kan se är att medelpulsen vid en given hastighet har sjunkit betydligt och det är roligt och säkerligen väldigt bra för kroppen. Vad jag inte trodde i augusti var att hastigheten skulle gå att förbättra såpass mycket och det är ju också väldigt kul men inte lika nyttigt.

Examen


Vi kommer givetvis att fortsätta springa och jag är övertygad om att vi nästa år i maj är flera gbgjoggare som har sprungit en massa. En del har redan börjat hänga på men ännu inte kvalificerat sig till gbgjogg.se, men snart.

Förhoppningsvis återkommer vi med grafer och tider ifrån GBG-varvet även om jag inte riktigt kan släppa malören med att ha blivit placerad i startgrupp 11 (åldersdiskriminering?).

Lycka till ni alla och förhoppningsvis dunkar jag er i ryggen ute på banan.

// Christer

Tillbaka efter låghöjdsträning

Tillbaka efter en tung träningsperiod.

Tung i kroppen av mat och dryck och stillasittande alltså. Ingen löpning på en vecka.
Men här hemma verkar det mesta ha stoppat, ingen gbgjogg.se bloggning på en vecka borde betyda ingen träning.
Imorgon är det måndag och alla är tillbaka till sina gruvor igen och nu blir det toppning av form inför GBG-varvet. Max tio dagar att träna, d v s kanske fyra pass om det flyter på.
Nu får vi hoppas att alla håller sig friska och starka. Själv satt jag idag fyra timmar i ett charterplan och det är nog inte det man skall jag göra om man vill hålla sig frisk. Men vi får se.

En ny lärdom har jag gjort på havet då GF305 fungerar lika bra på vattnet. Jag springer lika fort som båten, alltså sju knop. Det trodde jag inte, det känns som om båten tar sig fram snabbare. Men Garmin gav mig svaret.

Milen på vatten

Sporttracks kan inte hålla reda på skalan men detta är 10,52 km med en medelhastighet av 4,34/km, 7 knop alltså. 

Tio träningsdagar kvar, kom igen!!!

Ses i spåret

     Christer 

Lerumsloppet -08

Idag går tankarna till löparna i Lerumsloppet. Meningen var ju att jag skulle visa upp mig för allmänheten för första gången men knäskadan satte stopp för detta och tog min kondition tillbaks några trappsteg.

Resultat

10 i topp ligger väl en bit utom räckhåll men lägg på en nolla så hade jag nog fixat det. Nu stod jag istället vid sidan om och såg Ida Nilsson och Mathias Borg ta hem förstapriserna.

/g b g j o g g   - Samir

Jympapuls

Idag var det 63 minuter Friskis & Svettisjympa som stod på schemat

Nog så ansträngande för kroppen men kanske inte för konditionen. Jag trodde nog att pulsen ibland skulle rusa upp lite mera men man kan bli helt slut på olika sätt alltså. Armhävningar i en liten stund ger samma puls som ett långsamt löppass. Men nu var det ju gudskelov inte armhävningar hela tiden.
M a o så behöver den som jympar komplettera med joggning för att få upp flåset och som jag skrev igår så behöver joggare absolut varva med jympapass för styrka och smidighet.

        Puls på jympa

Inga kommenterar på det jag skrev igår? Jag följer Slimslender, Benet, Grötlunkarna och givetvis gbgjogg och alla är nu mer eller mindre skadade!  Det kan inte vara en tillfällighet. På jogg.se kan man följa en mängd trådar som handlar om folk med olika bekymmer. Jag är övertygad om att vi springer för långt och har en för ensidig träning. För det konstiga är att när vi väl är skadade då börjar vi med uppbyggnadsträning som tåhävningar, simning, cykling osv.
Men nog snackat om det ämnet.

Imorgon är det dags för ett lunchspring igen och jag hoppas vi är tre som kutar.

           Christer

Vi växer


Nu var vi fyra.


Peppe startade upp sin gbgjoggkarriär idag genom att promenera runt femman med ett snitt på 11min/km.
Själv sprang jag åttan (igen!) ja jag vet att det börjar bli tjatigt men det är så lagom att man hinner åka turochretur Skatås, springa, duscha och köpa baguette på Tempo på en tvåtimmarslunch. Kvällar och helger får ägnas åt natursköna skogsjoggningar.

På fredag har Claudio lovat hänga på och Peppe står där säkert med väskan i hand igen. Börjar likna Forrest Gump det här.


            Massarunners


Kanske får vi se Samir på fredag också men inte i spåret antar jag. Men välkommen till jobbet igen.


 
Imorgon torsdag blir det jympa för min del, så då blir det andra delar av kroppen som får sitt, nog så viktigt.


Ha d gott
     Christer


SB på Åttan

Vilket ansvar att axla. Att vara bloggansvarig alltså.


Efter att på Discovery sett ännu en timma om ett gäng som försöker komma upp på Mount Everest så inser man att det finns jobbigare saker att ägna sig åt än att rusa runt på skatåsåttan. Grabbarna på Everest hade som mål att klara 500 meter på fem timmar!


Just det, jag har lagt ännu ett varv på skatåsåttan bakom mig.
På vägen dit på måndag lunch blev jag uppringd av Ronny som gjorde mig både tvärilsk och ledsen och den känslan satt kvar när jag omklädd gav mig ut på spåret. Redan efter 100 meter kände jag att detta skulle bli bra. 2km på 8,20 och sen kommer det en del backar, konstigt nog mer uppför än nerför, så det tempot gick inte att hålla men 6km senare spurtade jag i mål på 34,56 och det var den snabbaste åttan sedan i september. Tack för det Ronny. 

                                                                  

Det känns toppen att till slut fått tillbaka fart och flås efter sju veckors löparstopp p g a hälsene problem. Detta sagt till alla er där ute som sitter med skador och förkylningar. Kämpa på alltså.  

Bara för att fira gårdagens åtta så stack jag ut hemmavid direkt efter jobbet idag.
9km senare hade jag i fint väder lyssnat på både fåglar, träffat vänner och sprungit utefter havet där man kunde se laxfiskare, sjöfågel och jollar som tränade.

Onsdagens schema: Lunchlöpning med den nye medlemen i gbgjogg, Claudio,  som i fredags startade upp med en femma i Skatås. Ja du Samir det är många som knackar på och vill vara med när du inte är där och försvarar din plats.


Lubba på

      Christer


Tillfälligt avbrott

Samir har tillfälligt avbrott i joggbloggandet.

  • Fortsatt förkylning med halsont och feber gör att skorna får vila i några dagar till.
  • Trassel med bredbandet.

Återkommer så snart virus och brandväggar är på rätt köl igen. Christer håller säkert bloggen uppdaterad under tiden. Jogg on löparvänner! Knät är förhoppningsvis ok igen - jag har dock  inte fått möjlighet att testa ännu.



/g b g j o g g - Samir

Långfredag med snö

Långfredag med massor av snö i Göteborg!
Göteborg som har varit ett löparmecka hela vintern, inget behov av Portugal här inte.



                                                            Påsksnö


Två härliga spring i Skatås hittills denna vecka och en Texas Hold´em kväll som även det kräver sin man. Som tur var vad det bara spel om marker. Som sagt 18km i gott tempo har det blivit och om jag hittar en uppskottad slinga blir det nog ytterligare några kilometer innan veckan är slut.


Nu när jag läst jogg.se och förståsigpåarna säger att man skall veva med armarna mera så sitter man numera med trötta armar i stället för trötta ben, konstigt. Fantastiskt förresten vad det lätt blir experter på ett sådant ställe. Samma personer kastar sig in i alla ämnen som dyker upp. Och nog sjutton har de åsikter om det mesta. Skoj med entusiastiska människor förstås.


Samtidigt om undertecknad börjar känna att formen är på väg tillbaka och det onda i hälsenan lagt sig på en nivå som väl får accepteras så rapporterar Samir om ny skada. Ett knä som värker efter en runda på 16,5 km.
Tror sjutton det. Spring inte så långt! Du klarar varvet lätt som en plätt ändå. Eller kolla på jogg.se vad experterna säger.

Men det finns ju hjälp enligt reklamen,10 minuter på vibrationsplatta är samma som två timmar träning. Härligt!


Glad Påsk
     Christer


Kort påskrapport

Eftersom vintern tillfälligt återvänt till västsverige så deppar gbgjogg. Känslan av att gå mot varmare tider förbyttes mot mardrömmar om en annalkande istid och joggbloggandet har fått sig en törn.


Lusten att sväva ut i poetiska epos är som bortblåst och här följer istället en kortare rapport i punktform:

  • I måndags blev lunchjoggen inställd på grund av snöstorm.
  • I tidsags sprang Christer själv på lunchen. Skatåsåttan på 36:06!
  • I onsdags gick Samir på skorea och inhandlade ett par Asics Gel 1130
    Asics Gel 1130
  • Nu är det skärtorsdag och Samir skall just klä på sig för ett långpass i vintermörkret.
  • Under ledigheten skall vi göra vårt bästa för att samla på oss nödvändiga lågpulskilometer. På måndag kommer nästa veckosummering.
/g b g j o g g

Tidigare inlägg
RSS 2.0