Paus en vecka

Jag sprang ju på något i söndags och på grund av fortsatta känningar har jag beslutat att ta en veckas löppaus.
Återkommer efter helgen.


/ g b g j o g g     - Samir

Sträckning

Åkte på en sträckning vid dagens lugna pass genom Lerums centrala delar. Jag hann springa 3,4 km i tempot 4:44 min/km innan det började strama i baklåret.


Sträcka: 3,41 km
Tid: 16:00 min
Tempo: 4:44 min/km
Kadens: 88

Vis av tidigare skador avbröt jag löpningen direkt och promenerade hem för en dusch och en rejäl Voltaren-behandling. Undrar just var denna skada kom ifrån och hur långdragen den blir.

/ g b g j o g g   - Samir

Farligt med sport

Det anses härmed bevisat att sport i de allra flesta fall är ohälsosamt och i vissa fall till och med gravt hälsovådligt.

  1. Efter i runda slängar 50 mil joggandes runt på vinterkalla gång- och cykelbanor sade vänster knä till slut stopp. ITB-senan inflammerad efter hårt slit mot bursor och knäskål. Några månader senare börjar knäet bli löpdugligt igen men...
  2. En trevlig kväll i goda vännars lag slutade i löparmoll. Jag deltog glatt i utelaget i kvällens brännbollsmatch och var bara tiondelar från att förnedra innelagets slagman med andra raka lyran efter ~90 meters bollbana. I sista stund vek sig höger knä under mig och istället för en vacker lyra och till folkets jubel fick jag istället bita i gräset och känna hur bollen landade i nacken på mig. Förnedrad...

Hemma vid datorn börjar alkoholens inverkan så smått att lägga sig och värken tilltar allteftersom. Jag gissar att morgonstund inte har guld i mund...


/ g b g j o g g     -   Samir

Köp dig frisk!

Som de välbeställda kapitalister som gbgjogg'arna är så är vi inte sena att lösa våra medicinska problem pekujärt.

Christer nosade i veckan upp en artikel i Läkartidningen som varnade för oförsiktig behandling av skador (antingen genom smärtlindring direkt följt av träning eller genom kortisonsprutor och annat som kan påskynda läkningen). Istället satsar vi på värmebehandling med nya fräscha produkter från Back On Track och hoppas att strumpor skall hela Christers hälsenor och knäskydd göra under för Samirs inflammerade knäsena.


Vad kan gå fel med keramiskt pulver som smälts in i polypropylenet? Eller som Lilly Lindmark säger: "Jag vill inte vara utan skyddet då det verkar som om knät blivit bortskämt med det. Det är mjukt och följsamt och kan rekommenderas."

Back On Track
Löpare?

Imorgon skall 75% av gbgjogg ut på lunchlöpning och knäskyddet skall då testas i skarpt läge. Återkommer!

/g b g j o g g   - Snart smärtfria?

Jag blir galen!!!

Först av allt vill jag gratulera de som ställde upp på Stockholm Maraton.


Själv gjorde jag ju bara ett halvt maraton i mitten på maj och mådde toppen efteråt. Inga skavanker, träningsvärk eller dylikt bara lite ont i den högra hälsenan som bekymrat mig ända sedan i julas. Men inte värre än att man kan springa. 
Började springa med gbgjogg igen bara ett par dagar efteråt och det kändes bra. Sprang kort och inga problem med kroppen.


Men nu sitter jag med två ömmande hälar.
Vad tusan skall man inte kunna springa nuförtiden utan att få skador?

Nu har jag så ont när jag springer att detta måste få läka och tyvärr är det väl som med de flesta andra skador, det är vila som gäller. Om man inte kan mecka lite själv...... 

Skokirurgi

 Hittade detta till min stora glädje.  http://www.loparlarsson.se/content/view/45/37/   Kanske jag också har likadana problem som Rune med hälarna - skor. Faktum är att första hälonda dök upp efter att jag handlat nya skor, hmmm.  
Passa på att titta runt på Rune Larssons hemsida, jäklar sicken löpare.

Nyanmäld till varvet är jag, så nu är 75% gbgjoggare anmälda. Elva månader kvar, måtte de inte gå i rehabbens tecken. Tänk att få träna ett år utan problem, kan man då sticka ut hakan och sikta på 1:30? Nä kanske inte.

Men först vilar vi och meckar skor och sen jäklar.

/g b g j o g g - Christer


Hundattack

Och motgångarna för Samir fortsätter... Knäproblemen efter Göteborgsvarvet hade just börjat lägga sig och jag såg med tillförsikt fram emot att komma igång med sommarträningen igen. Gbgjogg tränar ju på lunchen 2-3 gånger i veckan och det skulle bli riktigt kul att försöka hitta tillbaks till den goda formen från i mars och eventuellt kunna pressa Christer på åttan i Skatås...

...men så var det ju fredagens morgonpromenad till tåget och den fasansfulla hundattacken. Klockan var 08:10 och jag höll snabb gångfart (~9-10 min/km) på väg mot tågstationen i Lerum för vidare färd mot jobbet. En bit framför mig vid sidan av cykelbanan rastade en dam sin hund, solen sken och skolbarnen skyndade sig för att inte komma för sent. Själv började jag fundera på om jag hade pengar kvar på magnetkortet och i den vevan hade hunden fått syn på mig. Hundvan som jag är såg jag hur den lille gynnaren sprang fram emot mig för att hälsa god morgon, en sån liten trevlig hund!

Men i sista stund hörde jag så ett dovt morrande och sedan satt hundens käkar inborrade i mitt vänstra lår. Den lilla djävulsråttan släppte strax taget och tog sedan sats för att hitta mörare kött på insidan av mitt lår. Just då kom jag tillbaks till verkligheten och fick tag i kopplet. Jag ryckte till bakåt och slängde iväg jycken någon meter och backade sedan utom koppellängds avstånd. Så här dags hade även ägaren fattat vad som var på gång och halade således in dödsmaskinen.


Så istället för tågresa till Göteborg blev det ett besök hos läkaren där såret tejpades och lades om. Jag fick också påbörja en ny antibiotikakur för att om möjligt hålla undan sjukdomar och elände som sprids genom hundsaliven.

Hund_v1
(Min bild av förövaren såsom den avtecknas i mina mardrömmar)

Hund_v3
(en något mer verklighetsnära bild)



Allt detta innebär att jag får vila ytterligare en tid från löpningen. Jag vill inte vila mer!!!  ;(



/g b g j o g g - Samir

Frisk men inte kry

God morgon löparvänner!
Många hänger på låset varje morgon för att få läsa om Samirs återkomst i löparspåren. Dessvärre blev söndagens come back ett magplask.


Frisk från en segdragen förkylning var jag på riktigt gott humör när jag snörade på mig löparkläderna på söndagskvällen. Eftersom jag inte kunnat konditionsträna på ett tag skulle det bli riktigt intressant att ge sig i kast med ett MAF-test direkt. Hur mycket hade jag tappat sedan senaste MAF-en som ju landade på 4:54.

Klockan laddad och pulsbältet spänt, fem kilometer med 149 slags puls väntade. Efter en kortare uppvärmning påbörjades så MAF-testet och tidigt in på första kilometern märkte jag att jag var tvungen att sänka tempot avsevärt för att ligga på MAF. Vid ca 5:45 min/km hittade jag en stabil MAF-puls och jag puttrade på i maklig takt.

Tyvärr gjorde knät sig tillkänna redan efter ca 2 kilometer och jag fick avbryta övningen för att inte stressa mitt sargade knä. Istället promenerade jag hem ackompanjerad av småfåglar och med en växande oro i bakhuvudet.


Om tre veckors vila inte räckte - hur lång tid skall denna rehabilitering ta och hur f-n skall jag hinna i form till Göteborgsvarvet?


/g b g j o g g  - oroad Samir

Om konvalecens

Så vad pysslar Samir med nu när han blivit ombedd att hålla sig borta från löparstråken?

Inspiration
Jag har varit nere på biblioteket och lånat de senaste numren av Runners World. Således har jag samlat på mig massor av nyttiga tips att testa när jag fått körförbudet hävt. Säkert 3-4 olika intervallidéer, stretchtips men även nedslående kommentarer från löpareliten (herr Colding) om vad som är snabbt och vad som är ruskigt långsamt när man pratar långlopp.


Stretching
Fem till sex gånger per dag (allt enligt läkares inrådan) stretchar jag utsida lår för att om möjligt li av med löparknät. Utsidan tar ca 10 gånger längre att stretcha än exempelvis framsida lår och dessutom känns det inte riktigt som att det "tar" när man stretchar.

Utsida lår


Löpning
Tyvärr inte, men till helgen ska skorna på igen! Jag har ju exempelvis ett bortglömt MAF-test att avverka.


/g b g j o g g - Samir

Diagnos fastställd

Ville bara som hastigast rapportera att jag under dagen fått diagnosen "löparknä" fastställd av en ortoped.

Christer har ju mumlat om hypokondri i kulisserna och i skydd av mörkret försökt sprida illvilliga rykten om att jag är aningen bekväm, men nu kan jag alltså lugnt luta mig tillbaks och koncentrera mig på att stretcha utsida lår tills återbesöket i nästa vecka.


Annars var diagnosen lugnande eftersom löparknä är en relativt lättbehandlad och okomplicerad åkomma för att sitta i knät. Laser- och värmebehandling och eventuellt antiinflammatoriskt men inga ingrepp behövs. Skulle inflammationen vara svår att komma till rätta med så kan man eventuellt ge sig på behandling med kortisonspruta men eftersom senan (ni minns väl Iliotibialband som går på utsidan av knät och ofta besvärar löpare?) då försvagas så riskerar man att hamna i denna situation:


känsliga läsare varnas!

Planen är att jag skall vara tillbaks i löparspåret i början av nästa vecka.

/g b g j o g g - Samir

Knästatus

  • Torsdag 19:00 - Full rörlighet ingen smärta (innan löppasset)
  • Torsdag 22:00 - 80% rörlighet kraftig smärta vid belastning och böjning.
  • Fredag 09:00 - 10% rörlighet och samma smärtnivå som vid föregående kontroll. Mörker...
  • Fredag 21:00 - 20% rörlighet och nu endast smärta vid böjning.
  • Lördag 09:00 - 20% rörlighet, knät hade stelnat till över natten men jag kunde nu ta enstaka steg i trappan utan att behöva gå över till dubbelsteg.
  • Lördag 23:00 - 60% rörlighet och ytterligare minskad smärta. Jag orkar återigen lyfta upp benet i 90 graders vinkel utan att det skär i knät.
  • Söndag 10:00 - 90% rörlighet och jag har med hög koncentrationsnivå gått uppför trappan till övervåningen. Det smärtade en aning men jag ser ljuset i tunneln.
Rehab


Vidare vill jag rekommendera följande projektabtete om Löparkna: http://www.brandgulmusikgenre.se/loparkna.htm

Stort tack till Magnus Berglund för detta tips när jag som bäst behövde lite uppmuntran!

/g b g j o g g
- Samir

Ett löparknä

...är en överansträngning som drabbar knäets utsida. Det är nämligen här som senan från tractus iliotibialis löper och vid ensidig och repetitiv träning kan denna sena bli öm. Som namnet låter är det främst löpare som drabbas. Här gäller det att töja förkortade muskler i sätet och låret. Prognosen är god!

Orsak
På utsidan av låret, från höften ner över knät, löper ett senband som kallas tractus iliotibialis. Då man böjer och sträcker i knäleden glider detta senstråk fram och tillbaka över lårbenets nedre, yttre del. Vid varje löpsteg glider alltså senbandet fram och tillbaka och man kan då förstå att det blir många glidningar under ett löppass. Upprepad friktion mellan senan och benet är alltså orsaken till att en inflammation i området uppkommer vilket leder till smärta.

Löparknä

Symtom
Smärta på utsidan av knät som uppkommer efter en viss löpsträcka och som slutligen omöjliggör fortsatt löpning. Smärta vid löpning i backar; uppför och nedför. Efter en stunds vila kan löpningen fortsätta, men löpsträckan blir kortare och kortare innan besvären dyker upp på nytt. Ömhet vid tryck över knäts utsida. Smärta utlöses vid böjning/sträckning av knäleden stående på ett ben.

Behandling
Minska friktionen på knät, genom att korta ned löpsträckan, undvika löpning i backar osv. Undvik helt enkelt det som gör ont. Försvinner ej symtomen kan det vara aktuellt med fullständig vila i 4-6 veckor. Stretching av tractus iliotibialis och stora sätesmuskeln. Är man stram leder det till ökad friktion på knät.

Väldigt viktigt är att man utrustar sig med bra skor som förhindrar att man pronerar dvs lägger belastning på fotens insida. Stretcha regelbundet lårets utsida.



Så här 24 h efter skadan så känns det inte alls bra. Jag haltar kraftigt och det skär i knät vid minsta belastning eller böjning. Om ni vill få en känsla för hur gårdagskvällen gestaltades för mig så kan ni läsa sektionen "symptom" en gång till. Efter ca 8,5 km vände jag för att springa hem igen och jag kände då en kraftig smärta på utsidan av knät. Temperaturen hade krupit ner runt 3-4 minusgrader och snön började vina i vinden. Jag försökte springa en bit men fick stanna efter några hundra meter. Löpning och promenad blandades och hemvägen kändes väääääldigt lång eftersom mobiltelefonen låg hemma på laddning.

Nu blir det påskvila istället för att som planerat få chans till ordentlig långdistanslöpning. Så snart smärtan försvinner skall jag göra som Malin för att så snabbt som möjligt komma igång igen.



/g b g j o g g - Samir

RSS 2.0