gbgjogg

Eftersom vi för dagen hade träningsuppehåll för att åter bygga upp skadade muskelfibrer ägnade Samir 115 stillsamma minuter åt Champions League-fotboll. Givetvis med pulsbandet monterat; halvliggande i TV-soffan - självfallet!


Som man ser avlöpte kvällen helt utan större svängningar (två kortare ruscher för att åter natta lillen borträknat) i hjärtrytmen. En stensäker hemmavinst för italienarna, mål i krysset av Zlatan - gäsp...

Värt att notera är att jag satte nytt bottenrekord för vilopuls: ~46 slag. Redan 14 slag lägre än i somras, är detta månne ett fall av mätfel eller har höstens löpträning verkligen stärkt pumpen såpass?


Kommentarer? Åsikter? Skällsord?

Missa för all del inte Christers förfrågan/utmaning från tidigare i kväll.
//S

Idag har vi varit lediga ifrån träning och lite fundersamma på hur det skall bli framöver nu när isen börjar lägga sig. Kanske vi får börja planera träningsläger söderut.
Och nu till problemet.
Kan någon av alla ni läsare av denna alltid lika aktuella blogg tala om för oss om Forerunner 305 mäter rätt sträcka i backar eller bara hur vi förflyttar oss i förhållande till satelliterna. Vi tycker vi får taskigt betalt för vårt slit i uppförsbackarna. Kan det vara därför som alltid Skatåsrundorna blir för korta?
Jäklar vad man är springsugen nu. Det gäller att skaffa varmare kläder bara.

Hörs 

Nu när vi hängivit oss åt MAF-träning (eller... åtminstone beslutat att göra ett initialt test) så kan det ju vara vettigt att utforska vad som händer i kroppen då man tränar inom en viss zon.



Zon 1
Kroppen använder både fett och kolhydrater för att producera den energi som behövs. Vi träning i denna nivå kommer man på sikt att uppnå hälsoeffekter såsom sänkt blodtryck, sänkt kolestorol samt minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar samt diabetes.

Zon 2
Lämplig nivå för viktnedgång då fett är det huvudsakliga bränslet och att det går åt mer energi än i zon 1. Här förbättras ämnesomsättningen och man är fortfarande i ett såpass behagligt tempo att samtal kan föras utan större problem.


Zon 3
Utöver hälso- och viktfördelarna från ovanstående zoner får man också extra träning av hjärt-lungsystemet. Detta är lämplig zon för att förbättra konditionen och kapillärerna kring musklerna utvecklas vilket leder till att man har lättare att transportera syre till musklerna.

Zon 4
Träning i denna zon är ren prestationsträning som förbättrar syreupptagningsförmågan och musklernas förmåga att använda syret så effektivt som möjligt. Detta leder i sin tur att man kan träna i högre tempo utan att mjölksyra ansamlas i musklerna. Inom denna zon ligger ens tröskelpuls där blodmjölksyrakoncentrationen överstiger 4 millimol per liter.

Zon 5
I det högsta intervallet ansamlas mjölksyra i musklerna och du förbrukar mer syre än vad som hinner levereras till musklerna. Denna träning syftar till att träna upp ämnesomsättningen i de snabba muskelfibrerna och man får en högre smärttolerans.

Detta första inlägg skall i all enkelhet försöka beskriva syftet med bloggen "gbgjogg" och ge en bakgrund till varför vi nu tar steget ut i offentligheten med löptider, HR-kurvor och MAF-prestationer.



Efter en pröva-på-period på ca tre månader har nu Samir kommit igång med träningen och hittar någorlunda stabila kilometertider. Christer har löptränat ungefär dubbelt så länge och redan hunnit med en tävling (Finalloppet, mer om det senare) och därmed fått kvitto på att pustandet kring Skatås verkligen gett resultat.


Att blogga kommer till en början vara ett sätt för Christer och Samir att dela med sig och jämföra sina träningsresultat. Allt i syfte att göra vinterträningen lite roligare. Och vem vet - kanske lyckas vi intressera ytterligare någon förtappad själ att komma igång med löpning.

Summa summarum: en träningsdagbok på nätet helt utan extravaganta undertoner eller genomtänkta betraktelser.