Lugnare 12,5 km
- Sträcka: 12,46 km
- Tid: 58 min 48 sek
- Fart: 4:43 min/km
- Puls: 150 slag (MAF +1)
Ett ganska behagligt pass där jag inte stördes av mjölksyra eller blodsmak utan bara kunde njuta av kolmörkret. Efter en mil låg jag exakt på MAF-puls med 4:46 min/km och sista 2,5 km ökade jag farten till 4:30 för att känna på fartökning mot slutet av passet.
I övrigt finns det inte mycket att berätta om sträckan mellan Lerum och Floda som jag nu sprungit 26 gånger det senaste året. Same same...
/ g b g j o g g - Samir
Tänkte väl det.
Tänkte väl d, att du inte hade vilat igår.
Jag däremot vilar efter tisdagens 4km som tyvärr innebar en ond hälsena. Så får det lov att vara säger hälsenespecialisten. Men skam den som ger sig, snart är det dags för nya 4km.
Vi hörs
Det här med MAF, vad står det för och vad går det ut på? Jag gissar att man skall ligga på en viss % av sin maxpuls, eller?
Blev lite inspirerad av dina 1000-metersintervaller på Stonehill så jag var själv där och körde 6*1000 med 60 sekunder emellan i tisdags. Jobbigt, men förhoppningsvis nyttigt.
MAF kommer ifrån "grundaren" Dr. Philip MAffetone som är hjärnan bakom metoden lågpulsträning och specifikt 180-formeln. Idén är att man under uppbyggnadsperioden bedriver all sin träning strax under pulsnivån 180 - "din ålder". En gång per månad gör man ett MAF-test och förhoppningsvis ser man tempokurvan peka åt rätt håll. Det finns mängder av trådar på jogg.se som beskriver det i detalj.
Eller i facit: fitt4e.htm" rel="nofollow">http://www.pccoach.com/products/books/bookfitt4e.htm
Tipset fick vi från Janne W på jogg.se som lyckats komma upp i farter under 4:30 min/km med ovanstående puls. Själv sprang jag mitt senaste MAF-test på 4:40 min/km även om jag inte tränar 100% MAF längre. Det känns väldigt tryggt att kunna prestera 4:40 på låg puls.
Jag skall nog upp till Stonehill i början på nästa vecka för det tredje intervallpasset. Då blir det 6x1000 med 30 sek vila. Längtar inte!
//S
