Vässa ditt löpsteg
...och ibland inte! Ursäkta om vi slösat bort en minut och tjugonio sekunder av din dag. Vi skall göra vårt bästa att återgälda dem inom kort.
/ g b g j o g g - Välkommen åter!
Dubbelträning
Måndag förmiddag och gbgjoggs styrka var återigen halverad. Denna gång kamperade Peppe och Samir ihop och trots stormvarning kunde vi toppa våra rekordtider på respektive sträcka. Christer och Claudio hade hälbekymmer snedstreck förkylning att fundera över och får ta nya tag på onsdag då vi siktar österut mot stugan igen.
Peppe joggade för första gången runt femman och landade två sekunder under sitt "drömmål" på 26 minuter, mer om detta i tidigare inlägg. Att spräcka målet redan på första försöket tycker undertecknad låter som en alldeles för försiktig målsättning och jag ser med tillförsikt fram emot första joggen under 28:35 vilket skulle innebära sub-6. You can do it man!!
Själv gav jag mig ikast med en satsning på åttan och klarade galant att bräcka förra rekordet med en dryg minut. Ivrigt påhejad av barnen som hade fisketävling i Stora Delsjön susade jag in i mål på 35:12, åtta snöpliga sekunder från 4:30-målet. Well well, med Christer som hare fixar jag förhoppningsvis det nästa gång.
5:an i grönt och 8:an i rött med missvisande 500-metersmarkering....
Peppe
- Sträcka: 4,76 km
- Tid: 29:52 min
- Fart: 6:16 min/km
Samir
- Sträcka: 7,78 km
- Tid: 35:12 min
- Fart: 4:31 min/km
Nu är denna blogg ingen tävling oss emellan utan vi kämpar mot våra egna demoner och därför kunde vi glada som laxar styra kosan tillbaks till jobbet. Väl där försökte vi ivrigt få Christers uppmärksamhet för att skrävla om våra respektive framgångar - han är ju trots allt löparpappan som väckt oss från TV-soffans värld. Må löpargudarna och Gunder Häggs (sprang för övrigt femman på 13:58 på den tiden när det begav sig) ande vaka över dig när ortopedhäxan sätter eldgaffeln i din ömma häl i morgon!
/g b g j o g g - Samir
2 av 2
När jag idag gav mig i kast med att utmana den skräckinjagande 5:an i Skatås hade jag satt upp två mål.
1. Att inte gå någon gång under loppet
2. Att försöka kämpa mig in under 30minuter
Efter målgång kunde jag konstatera att bägge målen var uppfyllda! Inget promenerande och klockan stannade på 29,52.
Jaha, vad ska jag nu sätta upp för mål...
Fram till semestern, med fem löprundor kvar, tror jag att mina nya mål får bli desamma som mina gamla. D.v.s.
1. Att inte gå någon gång under loppen
2. Att försöka kämpa mig in under 30minuter. Med tillägget att för varje gång kapa några sekunder.
/g b g j o g g - Peppe
Midsommarlöp
Föräldraskapet har ju många fina sidor och en av dem är att "dagen efter" sällan blir så svår eftersom man kvällen innan fått sansa sig lite då barnen skall nattas och välling värmas på okristliga tider. På midsommardagen hade jag därför spring i benen och testade således en runda som mättes upp (i bil) redan förra säsongen men aldrig löptes.
GPS-klockan som aldrig tidigare varit så långt norrut i Sverige tog god tid på sig att hitta sina satelliter men till sist var klockan redo för lite action. Solsken, arton grader och kraftiga vindar hjälpte mig sedan runt slingan som till slut blev 8.060 meter.
- Tiden: 38:10 min
- Farten: 4:44 min/km
- Pulsen: 158 slag (87% av max)
Större delen av semestern kommer att tillbringas i dessa trakter och jag kommer därför att springa denna sträcka många gånger under sommaren. Jag har hittils aldrig nyttjat funktionen Virtual Partner men ser nu fram emot att tävla mot mig själv i klockan och pressa snittfarten sekund för sekund. Vi får väl se vad det landar på när semestern är slut i månadsskiftet juli/augusti...
/g b g j o g g - Samir
Om hur jag fick äran att vara med i gbgjogg
Det hela började egentligen i oktober 2007 när min satsning mot ett renare leverne tog fart. Då avslutades nämligen en 20-årig vana, den sista prillan var tagen.
Tyvärr råkade jag ut får något som många andra innan mig, abstinens att ha något i munnen. Det hela löstes med att ständigt tugga/äta på något annat med resultatet att kläderna satt tajtare och tajtare. Något som antagligen noterades av gbgjogg’s grundare för övertalningarna att följa med till Skatås ökade i intensitet i takt med att kläderna krympte.
Till slut insåg även jag att det var hög tid att börja röra på sig. Så en dag i början på april följde jag med till Skatås och gick 5:an. Efter ytterligare en promenad var det dags att kasta sig över 2,5’an.
Men den utmaningen visade sig vara så pass svår att jag ännu inte kunde titulera mig ”joggare”, dvs. under 6min/km. Efter ytterligare ett misslyckat försök kom hjälpen till mig, dock inte från himlen men väl i min inbox. Det var Samir som nästan skänkte bort sina mycket bättre begagnade Asics Gel-1130.
Efter två testlöpningar på hemmaplan var jag redo.
Trots att almanackan visade fredagen den 13 kände jag mig stark. Med dessa spjut på fötterna, som varit under 5min/km, var jag segerviss. Efter en lagom öppning och en stark avslutning visade det sig att 15minuters barriären inte längre var något problem. Den spräcktes med god marginal och jag kunde äntligen titulera mig ”joggare”!
Denna vecka har gått i träningens tecken trots att jag har haft semester. När mina småttingar aktiverat sig med fotbolls- och friidrottsskola har jag passat på att ta två löprundor i Slottsskogen, 4,56km på 26,30 och 26,00, den senare i ösregn.
Allt för att förbereda mig för nästa utmaning, den skräckinjagande 5:an i Skatås.
Fortsättning följer…
/g b g j o g g - Peppe
Längre än på länge
Idag var det så dags igen efter 110 dagars finslipning av löpsteg, fotisättning och spurttaktik.
- Längd: Skatås 8 km
- Tid: 36:59
- Fart: 4:47 min/km
Löpningen kan sammanfattas som en normalhård löpning med lite extra krut på slutet. Mycket trevligt!
/g b g j o g g
Lerumsmaffe i juni
Men idag var det alltså dags att plocka upp stafettpinnen och ta MAF-temperaturen så här nu när jag förhoppningsvis står inför en ny träningsperiod.
Givetivis valde jag samma MAF-sträcka som vid tidigare tester och som vanligt kändes det svårt att bedriva jogging med så låg puls. Första kilometern gick utmärkt och när det sedan bar svagt uppåt så hade jag det tufft att hålla pulsen nere - därav det låga tempot. Avslutningen funkade bra och jag malde på i lågt femminuterstempo med pulsen stadigt på 149 vilket är min MAF-puls.
Km min/km puls
1 km uppvärmning
2 km 4,58 149
3 km 5,25 150
4 km 5,09 149
5 km 5,19 149
6 km 4,55 150
7 km nedvarvning
Snitt: 5,12 149
Som vanligt så finner jag stort intresse i att jämföra siffror och kan jag dessutom sätta samman en graf så är lyckan gjord! Nedan visas att skadan inte oväntat haft negativ inverkan på MAF-farten och tagit mig tillbaks till december månads nivå. Om jag har hälsan i behåll så lovar jag att återkomma i slutet av nästa månad med nya mätningar.
Sov gott löparsverige!
/g b g j o g g - Samir
Vi rusade en sommar
I Christers bortovaro (hälproblemen blir dessvärre inte bättre) tog jag idag med mig de två nya disciplarna för att försöka reparera onsdagens fadäs där löpningen helt uteblev.
Ett mindre inledande bekymmer med löparkläder som låg kvar hemma i tvättstugan anskaffades snabbt i Skatås-shoppen. Dessvärre var jag då redan tio minuter efter CM som nu hade ett stadigt försprång på femman. Allt detta bäddade för en intressant start på dagens race:
Med andan i halsen efter ett ombyte lika snabbt som Stålmannens bar det iväg i 3:50-fart, jag skulle ju hinna ikapp CM som i allmänhet landar på runt 26:30. En kortare uppförsbacke tog mig tillfälligt ner på jorden och i efterföljande nedförslut närmade jag mig 3:35 - inte så klipskt skulle det visa sig...
...för strax därefter var ruset som bortblåst och lungor, hjärta och laktatfyllda muskler gjorde sig till känna. Farten sjönk i takt med att andhämtningen stegrades och de avslutande 3,5 kilometrarna minns jag inte mycket av. In i dimman! Så trots att CM hade en tuff dag i löparspåret med magbekymmer så hann jag aldrig ikapp. Sluttiden blev 22:42 och eftersom jag väldigt sällan springer femman i Skatås så blev det nytt personligt rekord med ca tre minuter.
Sist men inte minst skickar lagledningen högljudda applåder till Peppe som efter hårt slit och målmedveten träning tagit sig under sin utsatta nivå på 2,5 km. Stort grattis och starkt jobbat! Nu väntar nya utmaningar på dubbla sträckan, kanhända redan om en vecka om nu inte semestern har negativ effekt på orken.
/g b g j o g g - Samir
Back on track!
Efter att ha värmt knät i EM-soffan genom att ta på skyddet redan vid 19-tiden så stack jag iväg på en 5,5'a, samma runda som jag tänkt att prova på i lördags. Ikväll höll det alltså hela vägen och även i kväll blev både fart och puls helt godkända.
- Sträcka: 5,45 km
- Fart: 4:50 min/km
- Puls: 155 slag (85%)
Igår utlovade jag stor uppslutning i Skatås på lunchen men de båda nykomlingarna uteblev och gbgjoggs' grundare tog ett stillsamt besök i klubbstugan efterföljt av lunch. Ingen löpning idag, bara ett break från IT-avdelningens brus för att insupa atmosfären runt löparspåret. På fredag gör vi nya försök att samla alla fyra medlemmar för teambuilding/löpning på lunchen.
/g b g j o g g - Samir
4 st gbgjoggare
- Christer höll fanan högt och sprintade runt 8'an i sub-4:20-fart.
- Samir tog sig an den yngsta medlemmen (CM) som har som första delmål att spräcka 26-minutersgränsen på femman. Idag var vi ca 30 sekunder från utsatt mål efter att ha kämpat tappert i hettan.
- Fjärde medlemmen PN är också mycket nära sitt utsatta mål för 2,5'an - denna dag var han endast åtta sekunder ifrån att kunna titulera sig "joggare". Nästa gång så går det säkert!
För mig och Christer känns det tryggt att framtiden för gbgjogg är säkrad nu när gamla skador gör sig påminda igen. Samir besväras av löparknät som återkom efter Göteborgsvarvet och Christers hälsenor blir värre och värre för var dag som går. Det är klent virke i oss och vi är inte sena att gnälla om det smärtar någonstans!
Nu väntar ytterligare lite vila men förhoppningsvis återkommer vi med nya träningsrapporter rätt snart.
/g b g j o g g - Fyra aktiva medlemmar!
Christers Göteborgsvarv
Varvet är avklarat och kroppen känns fin.
Den sena startgruppen gjorde att jag detta år kunde se de snabbaste efter 2km och även när de gick i mål. Jäklar vad de springer, 2km passerades efter 5.30 d v s 2,45 per km! Inte ens när jag spurtar kommer jag ner i den farten.
Men hur som helst så gick jag bort till startgruppen och slank in bland de första när gruppen passerade mot starten (förlåt). Sats försökte värma upp oss med mer armviftningar än bensprattel. Försök och vifta med armarna när ni står ihoppackade som sillar.
Starten gick och Garmin gick igång. Inga problem och fri fart nästan. Kryssandet mellan löparna började redan efter 2km då vi sprang ikapp de som startade sex minuter tidigare, undra vad de hade gjort? Sen såg loppet ut så hela vägen ett fasligt kryssande och säkerligen var det en och annan som tyckte att jag trängdes men det är inte helt lätt att ta sig fram.
Farten låg stadigt på 4.30 och det är mer än väl godkänt. Upp över Älvsborgsbron hamnade jag på fel sida betongbarriären och det var lite pinsamt så där fick jag pinna på extra snabbt. Det verkade som de stängt av den filen också för inga bilar kom. Kanske fick jag lida av den fartökningen uppför senare. Men ner på andra sidan och passerar 10km på 45 prick. Bra!
Skall inte trötta ut er mer med mer referat annat än att det var svårare att springa om i slutet då banan är trängre och många börjat gå eller springa väldigt långsamt.
Tack till alla mina supportrar utefter vägen, konstigt vilken extra energi det ger.
Att träna gör susen alltså för någon riktigt trötthet kände jag faktiskt inte förrän de sista två och det skall man ju göra.
Sporttracks säger 4,35 i snitt och säger också att jag sprang 21270m. Undra om den sett att jag kryssade? Säger också att pulsen höll sig på 90% och det känns också väldigt bra.
Väldigt nöjd med resultat och nästa år blir det att starta bland de första startgrupperna. Nästa år? Ja på måndag startar vi i gbgjogg.se träningen.
Ses i spåret
Christer
Rapport efter varvet
- Ork: 2%
- Humör: Mycket gott
- Skador: Löparknä och tre skavsårsblåsor
- Sjukdomar: Inga
Jag är alltså hel och ren och redo att blogga om loppet:
Ett vackert väder mötte joggarna i Göteborg denna dag. Runt 18 grader och växlande molniget - näst intill idealiska förhållanden och inget som vi kan klaga på.
Jag startade i grupp 7 klockan 14:51 och ganska spänd gav jag mig av i 4:45-fart. Första 5 km fram till Älvsborgsbron gick på exakt 5:00 min/km och löpningen kändes kontrollerad och ansträngningen måttlig. Uppför bron tog vinden tag i oss och jag tog två kortare promenader när det blev för trångt i leden. Jag hade nu hunnit ikapp de långsammaset i grupp 6 och de blockerade det mesta av vägbanan. Inga negativa tankar dock, det var nog nyttigt med lite vila.
Över på Hisingssidan blev det glesare bland publiken och först nu märkte jag hur mycket positivt de bidragit med. Nästföljande 7 km innan nästa bro hade jag lite svårare med motivationen och farten sjönk till 5:15. Strax innan uppfarten till Göta Älvbron började jag få känningar av det löparknä som besvärat mig under senvintern.
Väl över andra bron tätnade publikleden igen och löparglädjen infann sig ånyo. Detta var alldeles lagom för nu hade löpningen satt sig i benen rejält - vader och lår började bli stela. Upp och ned för Avenyn och en skymt av kilometermarkering 16; nu var det alltså inte så långt kvar.
Avslutningen uppför Vasagatan och Husargatan gick på måttliga 5:35 för nu började både knä och ork säga till ordentligt. Sista kilometern minns jag inte så mycket av men när jag var inne på Slottskogsvallen så hojtade en fotograf till och fick en tjusig spurtbild när jag forcerade sista metern i hisnande 4:40-fart.
- Sträcka: 21,52 km
- Tid: 1.52.31 (officiell)
- Tempo: 5:19 min/km
- Puls: 167 slag (91%)
Efter loppet väntade massage och en evig väntan på att Christer skulle komma i mål. Med lite tur ser vi ett inlägg från honom alldeles strax. Nu väntar förmodligen några veckors rehab för att få stil på knät och sedan drar vi väl igång formtoppningen inför OS.
Slutligen vill jag meddelat att jag är mycket nöjd med mitt första varv. Med tanke på förutsättningarna kunde jag inte hoppats på en bättre resa.
/g b g j o g g - Samir (Bara 51 min och 10 sek efter segraren!)
Var är min kondition?
Efter comeback'en hade jag hunnit med tre rundor enligt följande:
Sträcka/Tempo/Puls
4,0 km/4:51/86%
4,7 km/4:40/90%
4,3 km/4:58/89%
Denna kväll försökte jag öka sträckan utan att tappa tempo för att se hur det ligger till med konditionstappet.
Väl hemma efter en relativt ansträngande tur så kunde jag avläsa:
7,9 km/4:51/87%
Så på en vecka har det inte hänt så värst mycket. Det kanske får bli några till åttor i MAF-tempo för att väcka kroppen igen efter dvalan.
Nu har jag fått startnummer och grupp från Göteborgsvarvet. Jag startar i grupp 7 och om jag knör mig bra så har jag alltså bara 240001 personer att passera. Preliminärt startar Christer i grupp 11 så jag har 24 minuters försprång när jag sticker iväg klockan 14:51. Som det känns nu så behöver jag hela detta försprång för att kunna konkurrera med löparmonstret från Hjuvik!
(nu skall jag göra allt som står i min makt för att samla gbgjogg i grupp 7, men om C blir för kaxig under uppladdningen så kan det vara bra med något att hota med)
/g b g j o g g - Samir
Chockad och (dålig?) uppladdning.
Fredaglunch träning! Vi var som det redan bloggats om tre stycken som gav oss ut i 12 grader med sol som gömde sig bakom ett tunt molntäcke, perfekt löparväder alltså. Kul att du hänger på Claudio.
Kroppen kändes riktigt bra, förmodligen stärkt av tisdagens MAF-test som kändes härligt. Bad därför Samir om draghjälp de två första kilometrarna men så blev det inte riktigt. Innan första kilometermarkeringen så släppte Samir tyvärr men jag ångade på så gott jag kunde och kände att detta gick ju bra och smärtan i hälsenan försvann efter två km så det var bara att flåsa på.
Det är banne mig inte lätt att ensam hålla upp tempot men tack vare kompisen Garmin GF305 så gick det bra även i backarna. När jag närmade mig målet så kändes det som om det gått fort.
Första chocken! 32,51! Hur kul som helst. Jag som i höstas trodde att GF305 hade sprungit sitt snabbaste lopp. Där ser man att man kan träna upp sig rätt så mycket om man ligger i. När man tittar på bilden nedan så är pulsen faktiskt riktigt behaglig trots tempot och det känns jäkligt bra.
Sen kommer man hem och får andra chocken.
Startnummer 37264 och startgrupp 11! Jäklar där fick man för att man inte sprungit Göteborgsvarvet på några år. 30 tusen som skall springas förbi! Hur skall detta bli? Jag vet sen tidigare lopp att det blir ett jäkla sicksackande som tar på krafterna. Äh får väl försöka låta bli att vara löjlig och ta det lugnt och låta det ta den tid det tar. Hmm inte lätt.
Nu skall det laddas upp med en vecka på Medelhavet. Alltså segla runt och sitta still dricka och äta och gå upp tre kilo lätt som en plätt. Men här hemma hoppas jag ni alla tränar på som vanligt så ses vi snart i spåret igen. Kanske jag kan återkomma med slingor ifrån Grekland.
Kalimera
Christer
Bra start, sedan bensinstopp
- Kort uppstartsfas: 5:08 min/km
- Kraftfull första kilometer: 4:01 min/km
- Sinande krafter: 4:49 min/km
- Bensinstopp: Promenad i 150 meter
- Avslutande lunk: 5:08 min/km
(Snittpuls runt 90% även idag)
Orken räcker alltså fortfarande inte till för några längre utmaningar men kortare sträckor känns benen som i fornstora dar. Jag hoppas att det snart börjar släppa för det är sannerligen inte roligt att springa när man inte orkar mer än ett par kilometer innan man börjar fundera på promenad. Härmed tillkännager jag att jag inte ställer upp i helgens Lerumslopp utan låter knäet vakna i lagom takt.
Även idag klämmer Christer in en liten blänkare: nytt världsrekord på åttan idag, 4:08 min/km i snitt. Det var den nya sommardressen som gjorde det! Claudio var tagen av stundens allvar och lyckades inte slå sitt tidigare rekord på femman. I nästa vecka hänger jag med som hare och då ska vi nog komma under 25 minuter som för närvarande är den magiska gränsen.
Tillbaks till stugan för stretch och dusch så väntade denna lilla krabat på att bli utsläppt i skogen. Ormar skall hålla sig utomhus - mardrömmar väntar i natt!
/g b g j o g g - Samir
Back in the days
In i träningsschemat igen alltså! De långa 12,5 och 16 kilometersrundorna är uteslutna så här i början och istället har jag ett utmärkt läge att återvända till forna rundor. Åter till vägarna där allt började en gång i tiden...
Låt oss återvända till hösten 2007 då min löparkarriär tog fart.
- Reinfeldt var statsminister
- En liter mjölk kostade 6.50 kr och bensinen gick loss på 12.30 kr
- I radion spelades "The Worrying Kind"
- och det som löparsverige förmodligen minns starkast - gbgjogg basunerade ut MAF-träning som oöverträffat recept för framgång.
Jag gav mig alltså ut på en av de populära rundorna från den tiden; 4,7'an ner mot Aspens badplats.
Huvudet hade inte tappat lika mycket som ben och lungor och därför inledde jag i 4:30-fart utan att fundera så mycket på orken. Hjärtat fick sig en chock och hade efter en knapp kilometer stånkat igång i häpnadsväckande 171 slag, runt 10 slag högre än vad som krävdes för en månad sedan. Efter denna topp sänkte jag tillfälligt farten för att inom kort återgå till utsatt tempo. Avslutningen av denna lilla runda gick i 4:40-fart och stackars pumpen fick sig en omgång som aldrig förr. Nytt personligt HR-rekord räknat på genomsnittet.
Sträcka: 4,66 km
Tid: 21:45 min
Tempo: 4:39 min/km
Puls: 164 slag (90%)
I övrigt vill Christer rapportera om ett MAF-test på åttan i Skatås idag. CJ susade fram i 4:49-tempo på måttliga 132 slags puls, identiskt med sitt MAF-test från i november som då låg på 5:27. Mycket starkt jobbat - varma gratulationer från oss på avbytarbänken! Själv skall jag försöka prestera ett MAF-test så snart kroppen är redo för 5 km plus uppvärmning.
/g b g j o g g - Samir
Fyra smärtfria km
I veckan besökte jag ortoped nummer två i hopp om att få nya rehab-tips. Denna gången fick jag ta med mina löpskor och visa upp mig på löpbandet. Denna sakkunnige herre upptäckte att jag ändrat löpsteg i samband med övergången från häl- till framfotalöpning och när jag fick bildbevis såg jag tydligt att jag landade snett i varje steg. Mitt tidigare ganska neutrala löpsteg hade gått över till pronation och för att inte slita ytterligare på mitt sargade knä så fick jag lägga fram plånboken och köpa mig fri från skadan.
Från och med nu är alltså Asics GT-2130 Guds gåva till löparknäet.
***
Löparsko för ett pronationslöpsteg. Stötdämpad med Gel i häl och framfot, förstärkt med stötdämpande Solyte-mellansula som ger ökad stabilitet och bättre kraft i frånskjutet. DuoMax-kil som motverkar överpronation och med stabiliserande Space Trusstic- mellanfotsbrygga för bättre vridstyvhet och rörelsekontroll. Slitstark yttersula i AHAR+, kompletterat med blown rubber-behandlad framfot. Innersko i skön PHF.
***
Så där studsade jag runt i den sköna PHF'en med DuoMax-kilen som knästöd och lyssnade till fåglarnas kvällsserenad. Ganska kraftig kontrast till decemberlöpningarna i mörkret!
- Sträcka: 4,02 km
- Tid: 19:28 min
- Fart: 4:51 min/km
- Puls: 156 (86%)
/g b g j o g g - Samir
Joggarebloggareskador
Vad är det jag läser?
Inte läser jag många bloggsidor men nu är ju i princip alla bloggjoggare mer eller mindre skadade.
Vad gör vi för fel?
Springer vi för ofta?
Springer vi för långt?
Blir det för ensidig träning?
Mitt svar på dessa frågor är JA.
Själv hade jag sju veckors vila pga en ömmande hälsena och inte är den bra ännu men väldigt mycket bättre.
Jag springer därför helst inte längre än 10 km vilket absolut räcker om man skall springa halvmaraton. Jag tror inte ett skvatt på de som säger att man måste vänja kroppen vid långa distanser genom att successivt öka distansen för att nästan göra en halvmaraton innan man skall springa halvmaraton. Jag har själv provat.
Sen är det alldeles på tok att bara springa och springa utan att träna kroppens andra muskler. Nä ta en dag eller flera i veckan med vanlig jympa som stärker musklerna runt våra seniga löparmuskler.
Det om detta.
Min egna löpning som numera består av tre eller fyra pass i veckan går just nu väldigt bra. Äntligen tillbaka efter långt uppehåll. Idag var det åttan som vanligt i 4.40 tempo ända fram till sex km då jag blev upphunnen av löpsteg som fick mig att öka takten. Vi sprang tillsammans de sista två i 4.04 tempo trots att där är en hel del uppför så just nu känns det gott i spåret. Tack du okände löpare som blev draghjälp.
Imorgon återkommer jag kanske med en pulsrapport ifrån 70 minuters jympapass på Friskis.
Tills dess, ta det lugnt
Christer
Globetrotter Forerunner
Så har GF305 varit ute och testat satelliterna i Blekinge också.
I 14 graders sol och en fin bana i Karlskrona så kändes det som om våren till slut är på väg. Det var faktiskt shortsväder men det hade jag ju inte stoppat ner några i resväskan så det fick bli overallen men utan lånkisar och bara det är ju en fröjd. 
Hade det inte varit så många flanörer vid Bastasjön så vete tusan om jag inte klivit i. Nu fick det bli en enklare avskjöljning av överkroppen innan det var 40mil hem till Göteborg igen.
Detta var nog första gången sedan innan jul som jag inte kände något i hälsenan och antingen var frånskjutet för dåligt eller så börjar den bli riktigt bra. Och det bådar ju gott inför vårens utmaningar.
Imorgon är vi påt igen
Christer
Fara för lem
Jag som sedan länge är van vid 90% rörlighet gav mig på Påskdagen ut på den kära skatåsåttan igen. Tänkte att det spåret skulle väl vara skottat och sandat. Men icke då.
Otroligt mycket folk i spåret som promenerade i solskenet och en hel del av dem gick säkerligen av sig en präktig baksmälla. Det blev till att kryssa sig fram.
Slingan var definitivt inte snöfri utan solskenet hade på sina håll gjort den såphal så man får vara glad att alla lemmar klarade sig.
Vinterväghålles ej?? Konstig text förresten. Håller man inte vinterväg om man inte skottar den? Alltså borde en väg som skottas inte hållas som en vinterväg. Eller?
Hur som helst så efter en behaglig springrunda på ganska exakt 5min/km så var det skönt att ta femton minuter i bastun.
Denna vecka innehöll alltså 26km i spåret och snart lägger Samir ut statistiken. Samir som verkar vara tillbaka snabbare än någon kunde tro. Härligt!
Men kanske jag får lunchspringa ensam på tisdag trots allt.
Vi hörs
Christer
