Tung last och personbil
Idag var de två löparna som vanligt ute på sin fredagslunchträning.
För fjärde gången på sex dagar var det dags för Skatåsmilen. Fjärde gången! Har man blivit tokig eller? Ja förmodligen.
Hur som helst så blev det som vanligt en kamp. Regnet hängde i luften och undra om det inte släpptes en och annan droppe också. Vi drog iväg i sedvanligt alldeles för högt tempo för att jag skulle orka men det låtsades jag inte om. Klockans genomsnitt låg under fem trots att början av milen är för bedrövligt backig.
Vi låg på ordentligt med puls som Maffetone inte hade gillat men det är så himla roligt att försöka springa fort. Men visst kändes det redan från början som om det var en lastbil och en personbil som var ute på banan. Uppför gick det väldigt trögt men nerför så gick det att rulla i kapp och spara krafter.
Men så kom sexkilometers skylten och topplocket sprack. Oj vad det gick mycket trögare medans personbilen glatt ångade på och snart var försvunnen i skogsbrynet.
Måste passa på att gratulera Samir för att slagit sitt milrekord och för första gången varit före undertecknad i mål, och det rejält.
Men trots allt, ett snitt på 5.06 får man vara nöjd med och bara vetskapen om att det snart går att springa utan långkalsonger gör att jag ser fram emot nästa hemska lopp på milen.
Nä nu måste jag ut och laga topplockspackningen.
Christer
För fjärde gången på sex dagar var det dags för Skatåsmilen. Fjärde gången! Har man blivit tokig eller? Ja förmodligen.
Hur som helst så blev det som vanligt en kamp. Regnet hängde i luften och undra om det inte släpptes en och annan droppe också. Vi drog iväg i sedvanligt alldeles för högt tempo för att jag skulle orka men det låtsades jag inte om. Klockans genomsnitt låg under fem trots att början av milen är för bedrövligt backig.
Vi låg på ordentligt med puls som Maffetone inte hade gillat men det är så himla roligt att försöka springa fort. Men visst kändes det redan från början som om det var en lastbil och en personbil som var ute på banan. Uppför gick det väldigt trögt men nerför så gick det att rulla i kapp och spara krafter.
Men så kom sexkilometers skylten och topplocket sprack. Oj vad det gick mycket trögare medans personbilen glatt ångade på och snart var försvunnen i skogsbrynet.
Men trots allt, ett snitt på 5.06 får man vara nöjd med och bara vetskapen om att det snart går att springa utan långkalsonger gör att jag ser fram emot nästa hemska lopp på milen.
Nä nu måste jag ut och laga topplockspackningen.
Christer
1 minut per km
Peppad av det fina vädret och Vasalopp med pulsmätning på tv'n.
Hörs
Christer
Jo så satt man där igen och tittade på Vasalopp och var glad att man slapp samtidigt som man blev sugen. Sugen ända tills dess att de intervjuade en snubbe som säkerligen tränat hårdare t o m än Grötlunkarna och ändå efter 2,5 timmar inte hade kommit längre än en mil. Åtta mil kvar så det pekade på en sluttid på 22,5 timmar. Räddad av repet kanske.
Hur som helst så när det var två norrmän som stack så bestämdes det snabbt att jag gjorde bättre nytta i Skatås.
I ett försök att skaffa lite benmuskler så var det milen som gällde. Till alla läsare i andra landsdelar så är milen en backig men vacker slinga. Men uj vad det kan skilja på i kroppskraft olika dagar. Det var riktigt slitit. Gentemot fredagens lunchlöpning så skiljde det exakt en minut per km. Visserligen backigare men ändå! Stapplade i mål på 5,30 / km men sen fick jag njuta en stund i bastun istället.
En reflektion hur mycket det skiljer mellan elit och oss vanliga som inte är så dåliga ändå och tränar så ofta vi bara orkar.
När jag springer snabbt så springer jag ungefär hälften så fort som eliten.
När jag åker Vasaloppet så tar det mer än dubbelt så lång tid.
Förmodligen skulle jag kunna hoppa 1,20 i höjd.
Förmodligen hoppar jag ungefär 4,5 meter i längd.
Är det så här i alla grenar tro?
100m på 20sek, 100 fritt på 2 minuter, 10m i kula? Nej förmodligen inte ens det.
Det kan man ju tänka på när man skäller på de svenske i OS.
Hur som helst så när det var två norrmän som stack så bestämdes det snabbt att jag gjorde bättre nytta i Skatås.
I ett försök att skaffa lite benmuskler så var det milen som gällde. Till alla läsare i andra landsdelar så är milen en backig men vacker slinga. Men uj vad det kan skilja på i kroppskraft olika dagar. Det var riktigt slitit. Gentemot fredagens lunchlöpning så skiljde det exakt en minut per km. Visserligen backigare men ändå! Stapplade i mål på 5,30 / km men sen fick jag njuta en stund i bastun istället.
En reflektion hur mycket det skiljer mellan elit och oss vanliga som inte är så dåliga ändå och tränar så ofta vi bara orkar.
När jag springer snabbt så springer jag ungefär hälften så fort som eliten.
När jag åker Vasaloppet så tar det mer än dubbelt så lång tid.
Förmodligen skulle jag kunna hoppa 1,20 i höjd.
Förmodligen hoppar jag ungefär 4,5 meter i längd.
Är det så här i alla grenar tro?
100m på 20sek, 100 fritt på 2 minuter, 10m i kula? Nej förmodligen inte ens det.
Det kan man ju tänka på när man skäller på de svenske i OS.
Hörs
Christer
Man mot pojk snarare
Löftet att hålla mig till maffetempo till dess konditionen är tillbaka är nu brutet och tur är väl det.
Som tidigare bloggat så hetsade jag idag Samir till att försöka spränga gränser, och det gick ju bra. Målet som vi hade var ett genomsnitt på 4,45 men båda två visste vi att målet var 4,30 men det vågade vi inte säga. Vis av erfarenhet så vet jag att om man skall klara 4,30 tempo så bör man ligga på nästan 4,10 de första två kilometerna för sen kommer backarna då tempot raskt stiger till 5+.
Vi drog iväg i tempo som var en hel del under 4 och vi försökte bromsa ner oss hingstar men det gick inte förrän det helt enkelt var lungorna som bromsade oss. Mina lungor bromsade vid en kilometer och raskt var det nästan 4,30. Samir ångade på ( och det var ju roligt att se) och när backarna började räknade jag till ett avstånd på tre lyktstolpar. Men han kroknade betänkligt när det gick uppför så stärkt av det så låg jag på lite extra och snart var det bara en och halv stolpe som skilde oss åt då det äntligen planade ut. Men ack, eftersom jag var helt slut och Samir pigg så ökade avståndet igen nere vid sjön och vi passerade 6km skylten utan att se varandra.
Sen kommer långa sega backen och det var bara att kämpa på. Men va tusan? Stannar han på toppen och skall kompisspringa den sista kilometern? Väl ikapp hör jag bara ett stönande - kramp -. Oj oj pojken har ont i magen. Med ett litet snett leende drog jag på lite extra för nu skulle han banne mig inte komma ikapp.
Väl i mål så hörde jag vid stretchplanket efter en stund hur de på ett speciellt sätt klampande fötterna kommer springande.
Trots håll så var det nytt banrekord av Samir och själv inser jag att det tar mer än två veckor för att få tillbaka kondisen efter sju veckors stillasittande.
Men på det hela ett mycket väl genomfört pass.
Alla maffeförespråkare tycker väl vi är galna men för att glädja dem och för att det kanske ligger en del i vad de säger så skall nästa vecka vara en maffeträningsperiod och då springer vi säkerligen jämte varandra och upp och ner på stigar och berg som tidigare sagts.
Ingen graf idag för den ser ut som Samirs fast aningen högre % på pulsen samt inget stopp såklart.
Christer
Statistik Christer
Sträcka: 7,8 km
Tid: 35.40 min
Fart: 4:32
Puls: 153 slag (89%)
Trippmätare t.o.m V.07
Jodå - är det måndag så är det också redovisningsdags. Stolta som tuppar presenterar vi kurvor som återigen pekar åt samma håll. Föregående vecka presterade vi vansinniga 59,8 kilometers löpning, något som tog oss knappt fem timmar och tjugo minuter att avverka.
Vi ser med tillförsikt fram emot ännu en träningsvecka. Ja Christer har förresten redan börjat med en måndagsjogg och imorgon är det tisdagspass i Skatås. Vågar vi hoppas på samma väder som i fredags?
/g b g j o g g
Vi ser med tillförsikt fram emot ännu en träningsvecka. Ja Christer har förresten redan börjat med en måndagsjogg och imorgon är det tisdagspass i Skatås. Vågar vi hoppas på samma väder som i fredags?
/g b g j o g g
Anaerob löpare
Efter att i 30 år varit slav under den anaeroba träningen är det verkligen inte lätt att ställa om sig till den aeroba träningsformen. Nu när hälsenan skall läkas och jag läst Jonas Coldings bok så får jag väl ge upp detta med att alltid springa för att slå världsrekord. Tänk om man i alla år har käkat upp sina muskler lika snabbt som man har tränat upp dem.
Ett par månader nu skall jag försöka undvika löpslingorna med km-markeringar och andra löpare som man kan jaga eller skall försöka hålla bakom sig. Men visst är det kul att pressa tider?
Nä nu skall det a´la Colding bli stiglubbande i skogar och berg utan att snegla på km-tiden. Någon gång ibland blir det såklart fartträning också, man känner väl sig själv.
På fredag blir det Skatås skogar för där är det stigar som går kors och tvärs överallt så det är inte lätt att springa vilse.
Mer om hur träningen fortskrider kommer säkerligen att publiceras på detta stället framöver.
cj
Ett par månader nu skall jag försöka undvika löpslingorna med km-markeringar och andra löpare som man kan jaga eller skall försöka hålla bakom sig. Men visst är det kul att pressa tider?
Nä nu skall det a´la Colding bli stiglubbande i skogar och berg utan att snegla på km-tiden. Någon gång ibland blir det såklart fartträning också, man känner väl sig själv.
Mer om hur träningen fortskrider kommer säkerligen att publiceras på detta stället framöver.
cj
Trippmätare t.o.m V.06
Så var sex träningsveckor avklarade sedan årsskiftet och visst har det blivit några mil i grafen. Christer smög igång med träningen igen och tycker att det funkar hyfsat om löpningen pytsas ut i små doser över veckan. Två vändor på Skatås mjuka fina banor var alldeles lagom för ansträngda hälsenor.
Samir hade lite vadkänning (precis som Musse) efter för mycket tåhävningar och tappade därför fyra potentiella träningsdagar. Kurvan vek således av men passerade ändå 40 mil!
Just nu lyssnar vi noga på kroppens varningssignaler och aktar oss noga för att hamna i skadeträsket där så många löparkollegor strandat på sistone. Likaså blir det mycket vitaminknaprande för att om möjligt hålla förkylningarna på avstånd.
Löp vackert!
/ g b g j o g g
Samir hade lite vadkänning (precis som Musse) efter för mycket tåhävningar och tappade därför fyra potentiella träningsdagar. Kurvan vek således av men passerade ändå 40 mil!
Just nu lyssnar vi noga på kroppens varningssignaler och aktar oss noga för att hamna i skadeträsket där så många löparkollegor strandat på sistone. Likaså blir det mycket vitaminknaprande för att om möjligt hålla förkylningarna på avstånd.
Löp vackert!
/ g b g j o g g
Comeback!
Idag hetsade de två halta och lytta motionärerna varann runt i Göteborgs östra skogar i ett försök att se om vader och hälsenor fortfarande dög till löpning.
Jodå - lite stelt var det väl när vi gav oss ut i midsommarvädret (åtta grader och duggregn som gradvis gick över i ihållande dito) men snart hade vi hittat ett femminuterperkilometertempo som kändes lagom och sedan sprang vi kors och tvärs mellan de olika spåren för att försöka landa på runt sex kilometer vid klubbstugan.
Idag tog det fyra kilometer innan Christers abstinens besegrade förnuftet och krävde ett tempotest. Spurten varade i ca 400 meter och efter detta hittade pulsen aldrig tillbaks till MAF-takt. Istället
Christer
Samir
Graferna visar med oförskämd tydlighet att 40 dagar utan konditionsträning tagit på Christers puls kontra fart. Därför jämför vi (Samir) gärna ovanstående grafer med inlägget från den 19 november då 5:06-fart innebar 89% belastning för Samir och 78% för Christer. Idag var det omvända siffror där 5:03-fart krävde 82% av Samir och 85% av Christer.
Skönt att vi hittat tillbaks till lunchlöpningen igen, hoppas att det håller nu och att våren inte blir störd av skador och annat. Vi har ju ett Göteborgsvarv att tänka på; nästa helg är det bara tre månader kvar!
/g b g j o g g'arna
Jodå - lite stelt var det väl när vi gav oss ut i midsommarvädret (åtta grader och duggregn som gradvis gick över i ihållande dito) men snart hade vi hittat ett femminuterperkilometertempo som kändes lagom och sedan sprang vi kors och tvärs mellan de olika spåren för att försöka landa på runt sex kilometer vid klubbstugan.
Idag tog det fyra kilometer innan Christers abstinens besegrade förnuftet och krävde ett tempotest. Spurten varade i ca 400 meter och efter detta hittade pulsen aldrig tillbaks till MAF-takt. Istället
Christer
Samir
Skönt att vi hittat tillbaks till lunchlöpningen igen, hoppas att det håller nu och att våren inte blir störd av skador och annat. Vi har ju ett Göteborgsvarv att tänka på; nästa helg är det bara tre månader kvar!
/g b g j o g g'arna
Skadad?
...och så var joggarduon decimerad till noll aktiva medlemmar. Efter måndagens vadövning i trappan med tåhävningar ordinerade av Christer är även Samir nere för räkning.
En medelsvår träningsvärk under tisdagen blev mångdubbelt värre natten till onsdag. Idag har jag plågat mig fram på jobbet och efter linimentbehandling och försiktig stretching är jag praktiskt taget obrukbar.
Under dagen funderade på att ge mig ut på en lättare promenad men nu när klockan börjar närma sig träningsdags är det helt uteslutet. Istället linkar jag nedför trappan till min bloggplats i mycket låg fart, säkerligen +15 min/km...
Är det bara träningsvärk så ser jag fram emot en ordentlig förbättring redan imorgon men kanske har jag kraftigt överansträngt vadmuskler och muskelfästen och får i så fall ägna mig åt alternativ träning en tid.
/g b g j o g g - Samir
En medelsvår träningsvärk under tisdagen blev mångdubbelt värre natten till onsdag. Idag har jag plågat mig fram på jobbet och efter linimentbehandling och försiktig stretching är jag praktiskt taget obrukbar.
Under dagen funderade på att ge mig ut på en lättare promenad men nu när klockan börjar närma sig träningsdags är det helt uteslutet. Istället linkar jag nedför trappan till min bloggplats i mycket låg fart, säkerligen +15 min/km...
Är det bara träningsvärk så ser jag fram emot en ordentlig förbättring redan imorgon men kanske har jag kraftigt överansträngt vadmuskler och muskelfästen och får i så fall ägna mig åt alternativ träning en tid.
/g b g j o g g - Samir
4km med hög puls
Dags för nytt test.
Ut direkt efter jobbet med de nyinköpta skorna. Väldigt vad många reflexvästar det är ute så dags.
Härligt att kunna springa igen även om det även denna gång kändes annorlunda än innan hälsenan började ömma. Kortare steglängd och en markant högre puls. Någon som förstår varför pulsen ökat med 20 slag vid ungefär samma hastighet på ca 40 dagar. Inte kan man väl tappa så mycket i kondition? I så fall får man verkligen hoppas att man inte åker på någon längre sjukdom eller skada i framtiden.
Men hur som helst så är det gott att kunna lufsa runt igen. Men skall ta det försiktigt och långsamt även om Samir susar ifrån i statistiken.
Christer
Ut direkt efter jobbet med de nyinköpta skorna. Väldigt vad många reflexvästar det är ute så dags.
Härligt att kunna springa igen även om det även denna gång kändes annorlunda än innan hälsenan började ömma. Kortare steglängd och en markant högre puls. Någon som förstår varför pulsen ökat med 20 slag vid ungefär samma hastighet på ca 40 dagar. Inte kan man väl tappa så mycket i kondition? I så fall får man verkligen hoppas att man inte åker på någon längre sjukdom eller skada i framtiden.
Men hur som helst så är det gott att kunna lufsa runt igen. Men skall ta det försiktigt och långsamt även om Samir susar ifrån i statistiken.
Christer
Trippmätare t.o.m V.05
Vecka 5 summerad och extra kul är att Christers linje gjort en liten krökning uppåt.
Christer har ju som bekant rehabiliterat sig i januari och Samir har lagt 167 kilometer bakom sig; en ökning med tolv kilometer. Nedanstående graf visar tydligt övergången från soffpotatis till löparfreak och alla råd om att öka max 10% per vecka har jag tydligen helt ignorerat då snittökningen per vecka varit 21%. Förlåt!
/g b g j o g g
Christer har ju som bekant rehabiliterat sig i januari och Samir har lagt 167 kilometer bakom sig; en ökning med tolv kilometer. Nedanstående graf visar tydligt övergången från soffpotatis till löparfreak och alla råd om att öka max 10% per vecka har jag tydligen helt ignorerat då snittökningen per vecka varit 21%. Förlåt!
/g b g j o g g
Oj vad vägen verkar lång
Efter 40 dagars träningsuppehåll så var det dags för en test.
Hälsenan kändes, men inte alls lika mycket som vid jultid.
Ett kortare pass på knappt 3km fick räcka denna första gång både för hälsenan och som det visade sig för resten av kroppen också. Aldrig trodde jag att man så lätt skulle bli av med kondisen. Undra hur lång tid och hur många km det tar att få tillbaka kondisen?
Pulsen låg 20 slag över vad den brukar trots att farten inte var vad den brukar. Ja jag vet att det finns många som skulle vara glada om de hade de värdena ute på spåret men alla är vi olika.
Hur som helst så är det skönt att kunna springa igen. Kommer att ta det försiktigt och fortsätta träna tåhävningar. Lade också märke till att kroppen automatiskt hade lagt sig till med ett annat steg. Nu landade jag på hälen först och det är nog bra för att spara hälsenan. Men stegen kändes kortare.
Nu hoppas jag att februari fortsätter med springväder så skall nog detta bli bra så småningom.
Skynda lugnt.
Christer
Hälsenan kändes, men inte alls lika mycket som vid jultid.
Ett kortare pass på knappt 3km fick räcka denna första gång både för hälsenan och som det visade sig för resten av kroppen också. Aldrig trodde jag att man så lätt skulle bli av med kondisen. Undra hur lång tid och hur många km det tar att få tillbaka kondisen?
Pulsen låg 20 slag över vad den brukar trots att farten inte var vad den brukar. Ja jag vet att det finns många som skulle vara glada om de hade de värdena ute på spåret men alla är vi olika.
Hur som helst så är det skönt att kunna springa igen. Kommer att ta det försiktigt och fortsätta träna tåhävningar. Lade också märke till att kroppen automatiskt hade lagt sig till med ett annat steg. Nu landade jag på hälen först och det är nog bra för att spara hälsenan. Men stegen kändes kortare.
Nu hoppas jag att februari fortsätter med springväder så skall nog detta bli bra så småningom.
Skynda lugnt.
Christer
Trippmätare t.o.m V.04
Sådär ja, ytterligare en vecka till handlingarna. Christer hade förhoppningsvis sin sista vilovecka på grund av hälsenan och Samir körde tre kvällspass i mörkret vilket resulterade i 33 km i grafen.
Det är förresten kul att rapportera att vi under veckan fått uppgift om att en ny Lerums-joggare sett dagens ljus (eller snarare kvällens avsaknad av detsamma). Vi låter joggaren vara anonym så här i träningens linda men inom kort kanske en tredje musketör avrapporterar sin träning i denna blogg. Det har kännts en aning ensamt här under 2008.
Nu bär det strax av på långrunda i grannskapet. Gråbo skall få finbesök från storstadsjoggaren. Utrustad med vinterkläder, mp3-spelare, stegräknare och vätskebälte = packåsna.
/g b g j o g g - Samir
Det är förresten kul att rapportera att vi under veckan fått uppgift om att en ny Lerums-joggare sett dagens ljus (eller snarare kvällens avsaknad av detsamma). Vi låter joggaren vara anonym så här i träningens linda men inom kort kanske en tredje musketör avrapporterar sin träning i denna blogg. Det har kännts en aning ensamt här under 2008.
Nu bär det strax av på långrunda i grannskapet. Gråbo skall få finbesök från storstadsjoggaren. Utrustad med vinterkläder, mp3-spelare, stegräknare och vätskebälte = packåsna.
/g b g j o g g - Samir
Lerumsmaffe, tredje mätningen
Måndag kväll och minusgrader i luften för första gången på ett tag. Dock ingen is och därför fick mina nyinköpta Spiky+ stanna hemma. Istället blev det att utrusta sig med snabbast möjliga utstyrsel för en tredje MAF-mätning.
Den initiala novembermätningen landade ju på 5:42 min/km i genomsnitt under de fem testkilometrarna och en månad senare hade jag förbättrat resultatet till 5:14. Inte kunde jag väl fortsätta att förbättra resultaten i samma takt. Eller?
Km min/km puls
1 km uppvärmning
2 km uppvärmning
3 km 5,05 148
4 km 4,56 150
5 km 5,04 149
6 km 4,54 148
7 km 5,13 148
8 km nedvarvning
Snitt: 5,01 149
Nej, samma ökning nådde jag inte denna månad och rimligtvis förbättrar jag mig långsammare och långsammare till en viss gräns då jag behöver byta träningsmetoder eller mängd för att komma vidare.
Jag är hur som helst väldigt glad att det fortfarande pekar åt rätt håll och att jag håller mig frisk. För ett halvår sedan kunde jag inte drömma om att jag skulle susa fram i 5-minutersfart med 78%'s MAF-belastning. Nu skall den magiska 5-minutersgränsen spräckas nästa gång - vågar jag lova det?
/g b g j o g g - Samir
Den initiala novembermätningen landade ju på 5:42 min/km i genomsnitt under de fem testkilometrarna och en månad senare hade jag förbättrat resultatet till 5:14. Inte kunde jag väl fortsätta att förbättra resultaten i samma takt. Eller?
Km min/km puls
1 km uppvärmning
2 km uppvärmning
3 km 5,05 148
4 km 4,56 150
5 km 5,04 149
6 km 4,54 148
7 km 5,13 148
8 km nedvarvning
Snitt: 5,01 149
Nej, samma ökning nådde jag inte denna månad och rimligtvis förbättrar jag mig långsammare och långsammare till en viss gräns då jag behöver byta träningsmetoder eller mängd för att komma vidare.
Jag är hur som helst väldigt glad att det fortfarande pekar åt rätt håll och att jag håller mig frisk. För ett halvår sedan kunde jag inte drömma om att jag skulle susa fram i 5-minutersfart med 78%'s MAF-belastning. Nu skall den magiska 5-minutersgränsen spräckas nästa gång - vågar jag lova det?
/g b g j o g g - Samir
Trippmätare t.o.m V.03
Kilometerkurvan pekar spikrakt uppåt för oss som har hälsan i behåll och på kilometertiderna knapras det sekund per sekund.
Föregående vecka vilade Christer från löpningen och besökte istället sin naprapat i hopp om att bli helad. Samir lade in ytterligare en växel och landade på drygt 4,5 mil.
För Samir väntar i veckan ett maffetest och sedan två intervallträningar innan helgens långpass. Christer håller noggrann koll på hälsenan och gör nog säkrast i att skynda långsamt för att undvika ytterligare ett bakslag.
/g b g j o g g
Föregående vecka vilade Christer från löpningen och besökte istället sin naprapat i hopp om att bli helad. Samir lade in ytterligare en växel och landade på drygt 4,5 mil.
För Samir väntar i veckan ett maffetest och sedan två intervallträningar innan helgens långpass. Christer håller noggrann koll på hälsenan och gör nog säkrast i att skynda långsamt för att undvika ytterligare ett bakslag.
/g b g j o g g
Vila sig i form
När man nu inte kan springa och mäta pulsen så kan man ju alltid sova och mäta.
Det kanske ligger en del i det med att vila sig i form.
Det kanske ligger en del i det med att vila sig i form.
Intervallträning på natten.
När jag väl hade överlevt hjärtstoppet efter 30 minuter så började en entimmas lugn jogg innan rycken satte i. Därefter var det dags för ett par rejäla och långa sega backar för att avsluta det hela med ryck mellan lyktstolpar.
Ryck mellan två lyktstolpar och vila tre som gäller efter fem timmar i spåret. Phu.
Sen ringer väckarklockan och det blir naturligtvis en spik. Undra på att man ibland vaknar sjöblöt och måste duscha varje morgon.
Sov gott.
Christer
När jag väl hade överlevt hjärtstoppet efter 30 minuter så började en entimmas lugn jogg innan rycken satte i. Därefter var det dags för ett par rejäla och långa sega backar för att avsluta det hela med ryck mellan lyktstolpar.
Ryck mellan två lyktstolpar och vila tre som gäller efter fem timmar i spåret. Phu.
Sen ringer väckarklockan och det blir naturligtvis en spik. Undra på att man ibland vaknar sjöblöt och måste duscha varje morgon.
Sov gott.
Christer
Inställt pga blåst
Idag hade jag planerat att ge järnet i 10 km för att få en fingervisning dels om min puls och dels om hur länge jag orkar med att springa vid en lite högre belastning. MAF-träningen på 78% puls har vant benen vid ett ganska makligt tempo och även om det är några månader kvar tills allvaret börjar så vore det fint att klocka utgångsläget vid runt 85% som kanske kan vara en vettig milbelastning.
Men västkusten bjöd inte på löparväder idag utan man gjorde bäst i att hålla sig inomhus för att inte riskera att få kringblåsande grejer på sig. Istället blev det ett besök i frysen och inmundigande av kaffe och bakverk framför TVn.
/g b g j o g g - Samir
Men västkusten bjöd inte på löparväder idag utan man gjorde bäst i att hålla sig inomhus för att inte riskera att få kringblåsande grejer på sig. Istället blev det ett besök i frysen och inmundigande av kaffe och bakverk framför TVn.
/g b g j o g g - Samir
Bradykardi
När man har vilodag från löpningen så kan man ju alltid sitta och begrunda grafer och kurvor i SportTracks. Härom dagen gjorde jag ett längre pulstest (kväll+natt+morgon) för att hitta aktuell vilopuls.
Jag har mätt vilopulsen med ungefär en månads mellanrum sedan jag började springa i somras.
Själv är jag väldigt överraskad att pulsen sjönk så fort på så kort tid, men det är ju trevligt...
...trodde jag. Efter att ha bläddrat runt lite på det världsomspännande datanätverket Internet så inser jag att låg vilopuls lika gärna skulle kunna vara ett sjukdomstillstånd, så kallad bradykardi. Så istället för att må bra och sikta på ytterligare sänkning så har jag börjat läsa om pacemakers och folk som stilla somnat in nattetid. Kanske finns det någon träning som har till syfte att träna upp sinusknutan som ofta är lite slö hos bradykaripatiener?
*host* *host*
/g b g j o g g - Samir
Jag har mätt vilopulsen med ungefär en månads mellanrum sedan jag började springa i somras.
Själv är jag väldigt överraskad att pulsen sjönk så fort på så kort tid, men det är ju trevligt...
...trodde jag. Efter att ha bläddrat runt lite på det världsomspännande datanätverket Internet så inser jag att låg vilopuls lika gärna skulle kunna vara ett sjukdomstillstånd, så kallad bradykardi. Så istället för att må bra och sikta på ytterligare sänkning så har jag börjat läsa om pacemakers och folk som stilla somnat in nattetid. Kanske finns det någon träning som har till syfte att träna upp sinusknutan som ofta är lite slö hos bradykaripatiener?
*host* *host*
/g b g j o g g - Samir
Se upp - dörrarna stängs...
Efter att ha skummat runt bland Anders Szalkais löparprogram en stund insåg jag att jag behövde utöka träningen för att ha en chans att förbättra mina kilometertider.
Sagt och gjort - på med lokförarmössan och lägg 17,7 km bakom dig löd tränarens order för dagen. Eftersom jag var ute igår också så blev det väldigt behagligt tempo denna kväll. Snittfart på 5:49 min/km och en puls på 140 slag (74%).
När jag väl nådde farstun igen efter 1:42:58 så var jag knappt andfådd men lår och vader värkte rätt ordentligt ändå. Två timmar senare sitter jag i soffan med två nytömda skavsårsblåsor på tårna och mystiskt pirrande lårmuskler. Man riktigt känner hur de aeroba Typ I-fibrerna växer till sig och knäcker Typ IIb-konkurrenterna! Det skall bli gott att krypa ner under täcket nu...
God natt löparvänner!
/g b g j o g g - Samir
Sagt och gjort - på med lokförarmössan och lägg 17,7 km bakom dig löd tränarens order för dagen. Eftersom jag var ute igår också så blev det väldigt behagligt tempo denna kväll. Snittfart på 5:49 min/km och en puls på 140 slag (74%).
När jag väl nådde farstun igen efter 1:42:58 så var jag knappt andfådd men lår och vader värkte rätt ordentligt ändå. Två timmar senare sitter jag i soffan med två nytömda skavsårsblåsor på tårna och mystiskt pirrande lårmuskler. Man riktigt känner hur de aeroba Typ I-fibrerna växer till sig och knäcker Typ IIb-konkurrenterna! Det skall bli gott att krypa ner under täcket nu...
God natt löparvänner!
/g b g j o g g - Samir
Trippmätare t.o.m V.02
Två inlägg på kort tid - hoppas att ni hinner med!
Återigen måndag och redovisningsdags. Då hypokondrikern har legat framför Discovery och sörplat kaffe ytterligare en vecka har uppkomlingen plaskat runt i vintervädret. Fyra grader och spridda skurar är ett utmärkt löparväder att se tillbaks till när solen börjar värma fram i april/maj.
Den statistiskt slipade ser att min skadeskjutna förebild tappat nästan 15 mil på några veckor och nu verkligen behöver komma med i matchen igen. Framförallt ser undertecknad fram emot lite sällskap i spåret. Det börjar bli lite tjatigt att endast springa på hemmaplan och variationen med Skatås grus och ett samtal om ditt och datt vore välkommet!
/g b g j o g g - Samir
Tävlingssäsongen närmar sig
Då var man redan anmäld till två tävlingar i vår. Lerumsloppet är ett millopp på hemmaplan som jag inte sprungit sedan jag var 8-9 år och då behövde jag bara knata en dryg kilometer för att få mitt diplom.
Nu blir det istället 10 kilometer på en relativt flack bana. En kraftigare stigning efter halva sträckan och i övrigt ganska behagligt. Tävlingen går av stapeln fyra veckor innan Göteborgsvarvet och blir alltså ett genrep inför det stora kraftprovet.
Än så länge är det bara 9 anmälda i "långa herrklassen" så en topp-10-placering skall inte vara en omöjlighet. :)
Som tillägg till detta redan späckade schema så håller min agent på att undersöka en tävling i Bohuslän för att se om det passar in i kalendern. Tydligen ett brolopp som inviger en del av nya E6'an norr om Uddevalla. Mer om detta när kontrakten är signerade.
/g b g j o g g - Samir
Nu blir det istället 10 kilometer på en relativt flack bana. En kraftigare stigning efter halva sträckan och i övrigt ganska behagligt. Tävlingen går av stapeln fyra veckor innan Göteborgsvarvet och blir alltså ett genrep inför det stora kraftprovet.
Än så länge är det bara 9 anmälda i "långa herrklassen" så en topp-10-placering skall inte vara en omöjlighet. :)
Som tillägg till detta redan späckade schema så håller min agent på att undersöka en tävling i Bohuslän för att se om det passar in i kalendern. Tydligen ett brolopp som inviger en del av nya E6'an norr om Uddevalla. Mer om detta när kontrakten är signerade.
/g b g j o g g - Samir
